Wat je niet moet doen als je zwanger bent

Je zwangerschap is een bijzondere periode, waarin je lichaam en je leven veranderen. Het is een tijd van verwachtingen, plannen maken en goed voor jezelf zorgen. Maar het is ook een tijd waarin je sommige dingen beter even kunt laten. Je wilt immers het allerbeste voor je kindje. Wat kun je in deze periode beter vermijden? Sommige zaken ken je waarschijnlijk al, maar andere punten zijn misschien wat verrassender.

Roken, alcohol en drugs

Laten we met een open deur beginnen. Roken, alcohol drinken en het gebruik van drugs zijn tijdens de zwangerschap echt uit den boze. De risico’s zijn groot. Je loopt kans op groeiachterstanden en ontwikkelingsproblemen, maar ook op vroeggeboorte en miskramen. Zelfs een ‘gezellig glaasje’ kan al schadelijk zijn. Er is simpelweg geen veilige hoeveelheden. Naast zelf roken, kun je passief roken ook maar beter vermijden.

Rauw vlees, rauwe vis en kazen van rauwe melk

Het klinkt misschien als een cliché. Toch blijft het relevant, want je moet oppassen met eten. Rauw vlees en vis kunnen schadelijke bacteriën bevatten zoals listeria of toxoplasma. Deze kunnen ernstige gevolgen hebben voor je ongeboren kindje. Vermijd daarom carpaccio, filet americain, sushi met rauwe vis en zachte kazen van rauwe melk. Check altijd goed het etiket van kaas en eet vlees en vis alleen als het goed doorbakken of gaar is.

Zware fysieke inspanning

Zwanger zijn betekent niet dat je in bed moet blijven liggen. Integendeel! Beweging is gezond en helpt zelfs bij een gezonde bevalling. Maar overdrijf het niet. Zware krachttraining, sporten met veel sprongen of risico op vallen kun je beter vermijden.

Luister goed naar je lichaam. Als iets niet goed voelt, is dat meestal met een reden. Vervang intensieve workouts eventueel door zwangerschapsyoga, zwemmen of rustige wandelingen.

Onnodige stress en overprikkeling

Je lichaam werkt hard tijdens een zwangerschap. Alles staat in het teken van groei en ontwikkeling van je baby. En dat vraagt rust. Chronische stress of te veel prikkels kunnen leiden tot slaapproblemen. Bovendien kun je een verhoogde bloeddruk en zelfs complicaties krijgen tijdens de zwangerschap. Gun jezelf dus momenten van ontspanning. Of dat nu een wandeling is, meditatie, een boek of gewoon even niets doen.

Gokspellen spelen of meedoen aan loterijen

Het lijkt misschien onschuldig om op je telefoon een gokspelletje te spelen of even mee te doen aan een loterij. Tijdens je zwangerschap is dit wel iets om bij stil te staan. Gokspellen, zelfs de luchtige varianten, zorgen voor adrenalinepieken en kunnen een bron zijn van (onbewuste) stress. Dat geldt ook voor allerlei legale online gokspellen. Waarom online gokken legaal werd lees je overigens hier.

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om te kiezen voor activiteiten die rust geven in plaats van spanning opwekken. Dat betekent niet dat je jezelf moet vervelen. Maar het helpt als je ontspanning zoekt in andere dingen. Een goed boek, tekenen, puzzelen, of lekkere muziek luisteren is een stuk beter voor je gemoedsrust en voor je ongeboren kindje.

Zelf dokteren met medicijnen of kruiden

Soms is het verleidelijk. Je neemt een natuurlijk middeltje tegen misselijkheid of een pijnstiller bij hoofdpijn. Maar ook natuurlijke middelen kunnen schadelijk zijn tijdens de zwangerschap. Dat geldt ook voor bepaalde etherische oliën, kruidenpreparaten of zelfs voor diverse theeën met actieve bestanddelen.

Slik dus nooit zomaar iets, zonder overleg met je verloskundige of arts. Zelfs al lijkt het ‘onschuldig’. De effecten op een ongeboren baby zijn lang niet altijd bekend.

Een heet bad of sauna?

Een heerlijk warm bad klinkt als ultieme ontspanning. Maar pas op dat het water niet te warm is. Een te hoge lichaamstemperatuur kan schadelijk zijn voor je baby. En dan vooral in het eerste trimester. Saunabezoek, te hete baden en een lange tijd in een jacuzzi worden daarom afgeraden.

Wil je toch graag ontspannen in warm water? Houd het dan bij een lauwe douche of bad van maximaal 37 graden.

Zelf je haar verven of chemische producten gebruiken

De meningen zijn verdeeld. Maar veel experts adviseren om tijdens het eerste trimester geen chemische haarverf te gebruiken. Hoewel er weinig keihard bewijs is voor schadelijke effecten, kun je beter voorzichtig doen. Als je toch je haar wilt verven, kies dan voor een plantaardig alternatief zonder ammoniak en doe het in een goed geventileerde ruimte.

Geen glazen kooi

Zwanger zijn betekent niet dat je in een glazen kooi hoeft te leven, maar het vraagt wel om bewustwording. Kies voor rust, balans en gezonde gewoontes. Dat is het allerbeste wat je kunt doen voor jezelf en voor je kindje. Laat de spanning even voor wat het is. Alles op z’n tijd!