Wil je zwanger worden? Dit moet je eten! (en vermijden)
Als je een kinderwens hebt, is het slim om je levensstijl eens onder de loep te nemen. Gezond eten speelt hierbij een grote rol. Maar wat kun je nu het beste wel en niet eten om je vruchtbaarheid een boost te geven? In deze blog duiken we in de do’s en don’ts van voeding als je zwanger wilt worden.
Voeding en vruchtbaarheid
Een gevarieerd en gezond voedingspatroon is essentieel voor je vruchtbaarheid. Door te kiezen voor een evenwichtige mix van voedingsmiddelen zorg je ervoor dat je lichaam alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit betekent voldoende groenten en fruit, volkorenproducten, eiwitten en gezonde vetten. Het Voedingscentrum adviseert om te eten volgens de Schijf van Vijf om zo alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Je kunt ook extra gezondheidsproducten bestellen.
Daarnaast is het belangrijk om op je gewicht te letten. Een gezond gewicht draagt bij aan een betere vruchtbaarheid. Overgewicht of ondergewicht kan de hormoonbalans verstoren, wat invloed heeft op je menstruatiecyclus en ovulatie. Gezonde voeding en voldoende beweging helpen je om op een gezond gewicht te blijven.
Wil je zwanger worden? Dan kun je deze voeding beter vermijden
Sommige voedingsmiddelen kun je beter laten staan als je zwanger wilt worden:
- Het is verstandig om geen alcohol te drinken als je zwanger wilt worden, omdat dit de vruchtbaarheid kan verminderen.
- Beperk je cafeïne-inname tot maximaal 200 mg per dag (ongeveer twee kopjes koffie). Te veel cafeïne kan de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden.
- Vermijd rauw vlees, rauwe vis, rauwe eieren en kazen van rauwe melk. Deze kunnen bacteriën bevatten die schadelijk zijn voor je gezondheid en die van je toekomstige baby.
Deze voeding is goed voor je vruchtbaarheid
Goed nieuws! Er zijn genoeg lekkere en gezonde voedingsmiddelen die je vruchtbaarheid kunnen ondersteunen! Door bewust te kiezen voor wat je eet, geef je je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om een zwangerschap te bevorderen. Laten we deze vruchtbaarheidsboosters wat uitgebreider bekijken.
Foliumzuur is de basis van een gezonde start
Foliumzuur is een van de belangrijkste B-vitamines als het gaat om zwangerschap. Het speelt een cruciale rol bij de vroege ontwikkeling van de baby, vooral bij de vorming van het zenuwstelsel. Het wordt daarom sterk aanbevolen om, zodra je probeert zwanger te worden, dagelijks 0,4 mg foliumzuur te slikken. Deze hoeveelheid kun je halen uit supplementen, maar foliumzuur komt ook van nature voor in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten (spinazie, boerenkool), citrusvruchten en peulvruchten. Begin op tijd met foliumzuur, want het helpt niet alleen bij de ontwikkeling van je kindje, maar verhoogt ook je eigen vruchtbaarheid.
Omega-3 vetzuren zijn krachtvoer voor je eicellen
Deze gezonde vetten zijn een must voor iedereen met een kinderwens. Omega-3 vetzuren ondersteunen niet alleen de kwaliteit van je eicellen, maar spelen ook een rol bij de hormonale balans. Vette vis, zoals zalm, makreel en haring, is een fantastische bron van omega-3. Eet je liever plantaardig? Kies dan voor lijnzaad, chiazaad en walnoten. Deze vetten zijn ook belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van je toekomstige baby. Probeer minstens één à twee keer per week een portie omega-3 binnen te krijgen, maar let wel op: kies voor vis met een laag kwikgehalte om eventuele schadelijke effecten te voorkomen.
IJzerrijke voeding geeft je meer energie, betere vruchtbaarheid
IJzer is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen en draagt bij aan een gezonde menstruatiecyclus, wat je vruchtbaarheid ten goede komt. Mager vlees, zoals kip of kalkoen, zit boordevol goed opneembaar ijzer. Vegetarisch of veganistisch? Geen probleem! Peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten), volkoren granen, tofu en noten zijn geweldige alternatieven. Combineer deze producten met vitamine C-rijke voeding (zoals sinaasappels of paprika) om de opname van ijzer te verbeteren.
Antioxidanten
Antioxidanten beschermen je cellen tegen schade door vrije radicalen, die een negatieve invloed kunnen hebben op je vruchtbaarheid. Ze zijn te vinden in kleurrijke groenten en fruit, zoals blauwe bessen, aardbeien, broccoli en tomaten. Hoe meer kleur op je bord, hoe beter!
Je voeding heeft een grote invloed op je vruchtbaarheid. Door gezond en gevarieerd te eten, schadelijke stoffen te vermijden en de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen, geef je jezelf de beste kans op een zwangerschap. En vergeet niet: een gezonde levensstijl is niet alleen goed voor jou, maar ook voor je toekomstige kindje!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!