Gezonde voeding zwangerschapswens

wat is gezonde voeding voor vrouwen met een zwangerschapswens

Wanneer je zwanger wilt worden, is het belangrijk dat je lichaam goed gevoed is. Dat houdt in dat je een gezond gewicht hebt en dat je geen tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen. Tijdens je zwangerschap is je behoefte aan bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine D, ijzer en foliumzuur groter, dus het is goed om hier op voorhand al op te letten.

Het is makkelijker om zwanger te raken wanneer je geen over- of ondergewicht hebt. Tijdens de zwangerschap loop je ook minder risico op complicaties wanneer je een gezond gewicht hebt. 

Een gezond gewicht

De Body Mass Index is een maatstaf voor de verhouding tussen lengte en gewicht en geeft een indicatie of je een gezond gewicht hebt voor jouw lengte. 

Je kunt je BMI makkelijk berekenen op internet, bijvoorbeeld op de website van het Voedingscentrum.

Body Mass Index

• Te laag gewicht <18,5 
• Gezond gewicht 18,5 – 25 
• Overgewicht 25 – 30
• Obesitas >30 – 35
• Morbide >35

Heb jij een te hoog BMI? Dan is het verstandig om wat af te vallen voordat je zwanger wordt. Afvallen kun je het beste doen onder begeleiding van een diëtist, zo voorkom je dat je dingen gaat doen die tegen je werken: voedingsstoffen te kort komen of spiermassa verliezen bijvoorbeeld.

Is je BMI te laag? Dan is het goed om alvast wat aan te komen. Om gezond aan te komen is het belangrijk dat je een uitgebalanceerd voedingspatroon gebruikt en daarbij voldoende beweegt, zodat niet alleen je vetpercentage, maar ook je spiermassa toeneemt. Wanneer je wil aankomen, is bewust eten net zo belangrijk als wanneer je wil afvallen. Veel mensen denken dat het een kwestie is van veel slagroom eten, maar niks is minder waar. Daarom doe je er goed aan een diëtist te raadplegen.

Ben je benieuwd wat een diëtist precies doet? Lees er hier meer over https://www.jackyfoodie.nl/post/wat-doet-een-diëtist-precies

Foliumzuur

Vanaf het moment dat je een zwangerschapswens hebt, is het advies om dagelijks 400 mcg foliumzuur bij te slikken. Een hoge foliumzuurspiegel zorgt voor een goede ontwikkeling van de baby en een goede sluiting van de neuraalbuis. Het gebruik van foliumzuur suppletie geeft een significant kleinere kans op een baby met een open ruggetje, een open schedel of een hazenlip. Foliumzuur slik je vanaf de zwangerschapswens t/m de eerste 10 weken van de zwangerschap.

Hoe ziet een gezond dagmenu er eigenlijk uit?

Wanneer je bij een diëtist komt, wordt jouw behoefte aan energie, koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels berekend. Aan de hand van wat je tijdens het intakegesprek hebt verteld over jouw levensstijl, voedingsgewoonten, lichamelijke klachten, medicijngebruik en eventuele allergieën of aandoeningen, wordt er ook rekening gehouden met jouw behoefte aan vitamines, mineralen en bioactieve stoffen. Je krijgt praktische adviezen om jouw voedingsgewoonten aan te passen naar een patroon dat 1-op-1 bij jou past.

voorbeeld dag menu voor vrouw met zwangerschapswens

Om een indicatie te geven zie je hieronder een voorbeeld-dagmenu voor een gezonde vrouw van 30 jaar met een zwangerschapswens, een gezond gewicht en een energiebehoefte van 1800 kcal per dag.

Ontbijt

• Volle yoghurt (150 gram) met 
• 1 eetlepel gebroken lijnzaad
• 1 nectarine en 
• 40 gram suikervrije muesli
• 1 kopje koffie of thee zonder suiker

Tussendoor

1 grote beker thee zonder suiker met 250 ml

1 handje ongezouten noten (25 gram)

Lunch

• 2 sneetjes volkorenbrood, besmeerd met 
• Halvarine en belegd met 1 gekookt ei en 1/2 avocado
• 1 schaaltje volle yoghurt (150 gram)
• 1 glas water

Tussendoor

• 1 grote beker thee zonder suiker250 ml
• 1 kwart komkommer met schil

Avond

• 125 gram volkorenpasta
• 250 gram groenten
• 2 opscheplepels zelfgemaakte tomatensaus
• 100 gram kipfilet
• 20 gram geraspte kaas
• groot glas water 250 ml

Tussendoor

• schaaltje volle yoghurt 150 gram met 
• 1 banaan
• groot glas water 250 ml

Suppletie advies

• Vitamine D (10 microgram)
• Foliumzuur (400 microgram)

Je weet hoe belangrijk goede voeding is en het kan helemaal geen kwaad om wat extra advies in te winnen bij een diëtist

Je kunt bij diëtistenpraktijk Jacky Foodie terecht voor dieetadvies bij alle vragen over voeding; van voeding rond de zwangerschap tot voeding bij overgewicht, ondergewicht, buikklachten, allergieën, plantaardige voeding, diabetes, of hart- en vaatziekten.