Hoeveel groente en fruit moet je dreumes nu echt eten??

Hoeveel groenten en fruit moet je dreumes nu echt eten?? Dat kan je je als moeder toch wel eens bezorgd afvragen.We kennen allemaal de stelregel: 2 ons groente en 2 stuks fruit per dag!

Nou zijn die twee stuks fruit best wel te doen. Niet alleen voor je peuter, ook voor jezelf: een banaantje, een mandarijntje, jij en je peuter hebben het zo achter de kiezen..

En mocht het een keer niet lukken, dan biedt de sap-pers of de blender uitkomst: een vruchtensapje of een smootie bieden net zoveel gezondheid als die banaan of mandarijn uit het vuistje! Mits versgeperst en meteen op gedronken. Helaas lieve mede-moeders: het pak sap biedt niet alle voordelen van vers fruit.

Maar die groente! Dat is toch een ander verhaal. Zelf wel eens geprobeerd 200 gram sla naar binnen te werken? Dat is gewoon geen doen. Zelfs niet voor een konijn…

Gelukkig gaan gekookte groente een stuk makkelijker. Maar ook dan kan je redelijk versteld staan, hoeveel 200 gram spruitjes is.

 Het belang van groenten

Voor we gaan kijken hoeveel je peuter nu moet eten, nog even het belang van veel ( verschillende ) groenten op een rij:

– Groenten bevatten vaak ijzer ( denk bv aan spinazie) ijzer is een belangrijk onderdeel van rode bloedcellen. Hoe was het ook al weer: rode bloedcellen vervoeren zuurstof van de longen naar de andere organen in het lichaam.

Te weinig ijzer en je krijgt de beruchte bloedarmoede.

– Groene groenten  zitten vol anti-oxidanten.

De versterken je afweer systeem.

– Groenten bevatten vezels wat de darmwerking (en daarmee de interne afval verwerking ) stimuleert.

– Groenten bevatten vitaminen.

 Hoeveel groenten en fruit heeft je peuter nodig?

De vraag is hoeveel van die ontzettend gezonde groente, die mijn kind ontzettend niet wil eten, moet ik nu naar binnen zien te krijgen om mezelf toch nog een verantwoorde moeder te vinden?

Je zal verbaasd staan, maar dat valt reuze mee:

De dagelijks aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit verschilt per leeftijd.

Groenten:

* Kinderen van 1-3 jaar: 50 – 100 gram (1-2 opscheplepels)

* Kinderen van 4-8 jaar: 100 – 150 gram (2-3opscheplepels)

Fruit:

* Kinderen van 1-3 jaar: 150 gram (1,5 stuk)

* Kinderen van 4-8 jaar: 150 gram (1,5 stuk)

lees ook: wat geef je je peuter te eten?